Гречка и лимон отзывы

Аппетитный салат &#;Худей&#;, волшебный гречневый суп, оладьи из гречки, гречневые шарики и многие другие полезные и вкусные блюда для вашей стройной талии.

СодержаниеСвернуть

Гречневая диета для похудения – простой, но эффективный способ избавления от лишнего веса.

Она может быть основана на употреблении исключительно одного продукта – гречневой каши или ее сочетание с самыми разными компонентами. Результативность всех этих методик обуславливается, в первую гречка и лимон отзывы, полезными свойствами гречневой крупы, а также отсутствием в рационе быстрых углеводов. При таких условиях организм, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию, начинает расщеплять имеющиеся жировые отложения.

При этом обеспечивается поступление важных полезных веществ, происходит качественное очищение от шлаков, улучшается внешний вид, самочувствие, настроение.

Существует большое количество разновидностей диет на основе гречки – начиная от самой строгой монодиеты для быстрого похудения, заканчивая довольно разнообразным мульти меню. Но основные свойства и эффективность каждой из них определяется характеристиками основного компонента – гречки, гречка и лимон отзывы является лидером среди всех круп по количеству микро- гречка и лимон отзывы, основных минералов.

Кроме того, она считается продуктом здорового питания, который способствует активному избавлению от лишнего веса.

Польза гречневой крупы

Полезные свойства гречневой крупы обуславливаются ее уникальным составом, все элементы которого оказывают определенные положительные действия на здоровье человека:

  • сложные углеводы, крахмал, естественные сахара – способствуют быстрому насыщению, длительному сохранению чувства сытости, а также обеспечивают организм энергией;
  • растительный белок – является «строительным» материалом для мышц (аналогично белку животного происхождения), благодаря чему мышечная ткань не страдает даже при самом ограниченном рационе;
  • жирные кислоты, аминокислоты (аргинин, лизин) – положительно воздействуют на обмен веществ, причём на клеточном уровне;
  • клетчатка – обеспечивает качественное очищение кишечника;
  • микроэлементы, минералы, витамины – снабжают необходимыми для жизнедеятельности веществами;
  • лимонная, щавелевая, другие полезные кислоты – улучшают течение обменных процессов.

Высокая питательная ценность гречневой каши ( ккал/ г) не мешает похудению, а, наоборот, способствует.

Содержащиеся в ней медленные углеводы расщепляются довольно долго, обеспечивая постепенное высвобождение глюкозы, каждая порция которой сразу расходуется для поддержки обменных процессов.

При этом не образуется никаких остатков, которые могут отложиться в жир, как это происходит при поступлении в организм быстрых углеводов из мучных или сладких продуктов.

Вместе с тем клетчатка, содержащаяся в крупе, захватывает, а затем выводит из ЖКТ весь «мусор». Такое очищение благоприятно воздействует на обмен веществ, способствуя более активному расходованию жировых запасов.

А впитавшиеся в кровь витамины и другие полезные вещества активизируют собственные силы организма, который самостоятельно начинает налаживать свою работу.

Преимущества похудения на гречке

Принимая во внимание все, гречка и лимон отзывы хороша гречка, можно сказать, что диета, основанная на этом продукте, при правильном соблюдении помогает не только нормализовать вес, но также укрепить здоровье, избавиться от некоторых заболеваний, омолодить организм, улучшить свою внешность.

Кроме того, сама методика обладает целым набором преимуществ перед многими подобными системами питания.

Благодаря полезным свойствам гречки оказывается комплексное благотворное воздействие на многие системы, органы, а также протекающие в них процессы, благодаря чему:

  • повышается иммунитет;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • активизируется кровообращение;
  • нормализуется работа печени, органов ЖКТ;
  • уменьшается количество вредного холестерина;
  • мягко выводятся шлаки, токсические вещества, продукты распада;
  • снимается отечность;
  • устраняется изжога;
  • улучшается состояние кожных покровов;
  • повышается устойчивость к стрессу.

В целом, во время гречневой диеты налаживаются функции всего организма.

При гречка и лимон отзывы сам принцип питания достаточно прост, кроме того, обладает собственными достоинствами:

  • основу диеты – кашу – легко приготовить;
  • предусмотренный процесс готовки позволяет сохранить основную часть полезных веществ;
  • крупа для ее приготовления отличается доступной стоимостью;
  • эффективность воздействия на много выше, чем у аналогичных систем похудения – за день может уйти до 1 кг лишнего веса, даже без физических нагрузок;
  • методика отлично подходит большинству людей, включая вегетарианцев.

Гречневая диета позволяет худеть без сильного чувства гречка и лимон отзывы, при этом в большинстве случаев не имеет противопоказаний, если знать, как правильно сидеть на такой методике.

Недостатки, ограничения или побочные явления свойственны только самой строгой монодиете.

Недостатки гречневой монодиеты

Несмотря на пользу гречки наряду с высокой эффективностью жесткой диеты на одной каше, такая методика имеет определенные минусы. К недостаткам «гречневого» способа похудения относятся:

  • слишком строгие ограничения – употреблять можно только запаренную гречу, воду, несладкий травяной или зеленый чай, в результате чего организм недополучает множества необходимых ему элементов, могут истощаться железы, продуцирующие ферменты для расщепления гречки, что может привести к ее не усвоению в дальнейшем;
  • быстрое привыкание организма – максимальная продолжительность строгой монодиеты не может превышать 14 дней, поскольку затем появляется привыкание к гречневой каше, из-за чего похудение останавливается;
  • дефицит минералов, микро- макроэлементов, витаминов – в гречке содержится довольно много полезных веществ, но их недостаточно для полноценного жизнеобеспечения организма.

    Если не принимать поливитаминные комплексы, может развиться гиповитаминоз;

  • ухудшение самочувствия – появляется повышенная утомляемости, слабость, головная боль, падает артериальное давление, могут обостряться хронические заболевания.

Во избежание появления негативных побочных явлений соблюдать строгую гречневую диету нужно очень осторожно.

При появлении каких-либо неприятных симптомов следует сразу же выйти из такой системы питания. Иначе можно нанести серьезный ущерб здоровью или вызвать психологические расстройства.

Кроме того, обязательно нужно учитывать наличие противопоказаний к данной методике похудения.

Противопоказания

Гречневая монодиета запрещена при наличии:

  • сахарного диабета;
  • гастрита, язвы, желудочно-кишечных гречка и лимон отзывы, сердечнососудистых заболеваний;
  • выраженных проявлений климакса;
  • глубокой депрессии;
  • почечной недостаточности;
  • хирургических операций в брюшной полости;
  • беременности, лактации.

Кроме того, жесткая гречка и лимон отзывы на гречке противопоказана детям, подросткам, а также всем, гречка и лимон отзывы деятельность требует постоянной концентрации внимания.

С большой осторожностью нужно практиковать такую систему во время высоких физических нагрузок, при низком уровне гемоглобина или повышенной кислотности желудка.

Поскольку резкое гречка и лимон отзывы рациона всегда становится стрессом для организма, перед началом похудения необходимо оценить свое физическое состояние, проконсультировавшись со специалистом. Такой подход позволит сохранить здоровье, обеспечит хорошее самочувствие, предотвратит развитие
непредвиденных последствий.

Если есть какие-то сомнения, лучше выбрать не слишком стогую гречневую диету. Во всех случаях необходимо выполнять все рекомендации, соблюдая общие принципы таких методик.

Общие принципы

Похудение на гречневом рационе не связано с чувством голода, поскольку богатая клетчаткой крупа способна насыщать быстро, качественно, надолго. Но для получения необходимого эффекта готовить диетическую гречневую кашу нужно специальным способом.

Приготовление гречки для похудения

Принцип готовки гречневой гречка и лимон отзывы в данном случае отличается от привычного – ее не варят, а запаривают кипятком.

Для этого необходимо:

  • промыть 1 стакан гречки;
  • засыпать в кастрюлю с плотной крышкой;
  • залить гречка и лимон отзывы кипятка (в гречка и лимон отзывы от желаемой консистенции);
  • укутать на ночь.

К завтраку каша будет готова. Очень удобно пользоваться для этих целей пищевым термосом. Нельзя добавлять в кашу любой жир, крайне не рекомендуется соль.

Можно приправлять пряными травами. Готовую кашу употребляют в соответствии с рекомендациями конкретной диеты.

Рекомендации и советы

Чтобы достигнуть желаемого результата от гречневой диеты с комфортом гречка и лимон отзывы в наиболее сжатые сроки, рекомендуется соблюдать несколько советов:

  • во время похудения обильно пить воду – минимум потребляемой чистой жидкости должен составлять 2 л;
  • ограничить потребление соли;
  • последний прием пищи – за 4 часа до сна;
  • в случае назревания срыва можно позволить себе съесть немного зелени, несколько сухофруктов, фрукт или 1 ч.

    л. меда;

  • если гречка не нравится, лучше подобрать другой способ похудения.

Выходить из диеты нужно плавно, поочередно добавляя обычные продукты, а также исключив на первое время всю вредную пищу. Главное правило — не переедать, иначе вес быстро вернется.

Определение того, сколько можно сидеть на той или иной методике, всегда является строго индивидуальным.

При этом длительность диеты может составлять от 3 до 14 дней. Все остальные варианты для данной методики неприемлемы, поскольку может возникнуть либо отвращение к гречке, либо ее неприятие организмом.

Огромный плюс гречневого похудения – большое разнообразие его вариантов, среди которых всегда можно подобрать наиболее подходящий для себя.

Виды гречневых диет

Гречневая диета может быть гречка и лимон отзывы очень жесткой, но при этом максимально результативной, так и довольно мягкой, позволяющей избавляться от лишнего веса медленно, но стабильно.

Разновидностей таких методик много, так что при выборе следует учитывать – чем строже диета, тем выше ее эффективность и возможность получения быстрого результата. Кроме того, любую методику можно значительно улучшить, если грамотно дополнить ее подходящими продуктами.

В зависимости от строгости ограничений и особенностей рациона гречневую диету принято разделять на три вида:

  • строгая гречневая – предполагает употребление исключительно запаренной гречки в неограниченном количестве и не менее 2 л воды;
  • кефирно-гречневая – менее жесткая, поскольку в дополнение к предыдущему «меню» вводится кефир (не более 1% жирности, не больше 1 л за день);
  • облегченная гречневая – имеет большое количество разновидностей, любая из которых представляет собой относительно сбалансированный режим питания.

Выбор методики зависит от состояния здоровья, гречка и лимон отзывы противопоказаний, количества лишних килограммов и требуемых сроков похудения.

При этом необходимо учитывать особенности каждой из них и переносимость тех или иных ограничений.

Строгие гречневые диеты

Несмотря на скудность ограниченного рациона, строгая гречневая диета может соблюдаться в нескольких вариантах. Помимо классической монодиеты, есть разновидности подобных методик с добавлением зеленого чая, а также экспресс и макробиотическая диета на гречневых шариках. Все они довольно жесткие, но добавление к рациону того или иного продукта может сделать процесс похудения несколько комфортнее без гречка и лимон отзывы его эффективности.

Классическая монодиета

Классический вариант гречневой диеты – самый строгий, очень простой и максимально действенный.

Благодаря наличию в рационе только сложных углеводов насыщение происходит быстро, а ощущение сытости сохраняется продолжительное время. При этом из организма выводится лишняя жидкость, активизируется расщепление жировых запасов, что позволяет довольно интенсивно терять объемы и килограммы.

Правила

Данная методика основана на гречка и лимон отзывы неограниченного количества гречи и обильном питье чистой воды.

При этом необходимо соблюдать два простых правила:

  • перейти на 6-разовое питание;
  • выпивать от 2 л воды за день.

При этом воду следует пить за полчаса до еды или через полчаса после употребления каши.

Примерное меню

Рекомендованная схема питания должна быть следующей:

  • утром натощак – 0,5 л теплой воды;
  • через полчаса – порция гречки;
  • через полчаса – 0,2 л воды;
  • через полчаса или час – вторая порция гречки и так далее.

Допускается заменить стакана воды зеленым или травяным чаем.

Соблюдать такую диету можно от 3 до 14 дней – в зависимости от самочувствия.

Прекратить ее можно в любой день, но сделать это нужно плавно, не накидываясь на еду, особенно жирные, сладкие, мучные и другие «нездоровые» продукты. Повторять методику разрешается через месяц, после того как будет восстановлен запас витаминов и минералов. Если она окажется слишком жесткой, можно перейти на более «мягкий» вариант, допускающий употребление зеленого чая и гречка и лимон отзывы жиросжигающих продуктов.

На гречке и зеленом чае

Эта методика рассчитана на 3 дня и предполагает четкое соблюдение установленного меню.

Несмотря на введение в рацион дополнительных продуктов, она не утрачивает своей действенности, при этом результат будет стабильным, а потерянные килограммы не вернутся в первый же день в виде жидкости.

Правила

Гречка для диетического питания заваривается указанным выше способом, а чай готовится несколько крепче, чем обычно: на мг кипятка нужно взять 1 ст.

л. сырья, при желании можно добавлять тертый или молотый имбирь. При этом чай не входит в общее количество чистой воды – за день ее нужно выпить не менее 2 л.

Система похудения на гречке и зеленом гречка и лимон отзывы достаточно проста в соблюдении. Она способствует качественному очищению организма, поэтому подходит не только для нормализации веса, но также для общего оздоровления.

Точное меню

Правилами диеты устанавливается питание по следующей схеме.

День 1:

  • завтрак – гречка, зеленый чай, 1 ч.

    л. меда;

  • обед – гречка, г отварной куриной грудки без кожи, зеленый гречка и лимон отзывы – гречка, овощная нарезка, несладкий чай.

День 2:

  • завтрак – гречка, зеленый чай, 1 ч. л. меда;
  • обед – гречка, кусочек гречка и лимон отзывы нежирной рыбы, несладкий зеленый чай;
  • ужин – гречка с овощами на пару, несладкий гречка и лимон отзывы 3:

    • завтрак – гречка, зеленый чай, 1 ч.

      л. меда;

    • обед – гречка и лимон отзывы, 30 г твердого сыра, несладкий чай;
    • ужин – гречка, овощной салат, несладкий чай.

    Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы кашей с несладким чаем.

    Секрет быстрого здорового похудения на таком рационе заключается в сочетании полезных свойств чая и гречки, а также наличии белковых продуктов и овощей, как источника витаминов.

    Аналогичными свойствами обладает так называемая экспресс гречневая диета по дням, которая пользуется большой популярностью у звезд шоу-бизнеса.

    Экспресс вариант

    Еще одна гречка и лимон отзывы похудения, в которой меню расписывается по дням и требует строгого соблюдения.

    Она является довольно строгой гречневой диетой, но отличается более разнообразным рационом, который легче воспринимается организмом.

    Правила

    Особых требований к соблюдению данной системы питания.

    Главное – следовать составленному диетологами меню и выпивать за сутки, как минимум, 2 л. воды.

    Точное меню

    Экспресс рацион на 7 дней выглядит следующим образом.

    День 1:

    • завтрак – мг воды, через 30 минут – каша;
    • обед – мг гречка и лимон отзывы кефира, каша;
    • ужин – мг воды, через 30 минут каша.

    День 2:

    • завтрак – мг воды с 1 ч.

      л. меда, через 30 минут – каша;

    • обед – любой фрукт (кроме очень сладких), каша;
    • ужин – каша, зеленый гречка и лимон отзывы 3:

      • завтрак – мг воды, через 30 минут – каша с сухофруктами;
      • обед – мг йогурта, каша;
      • ужин – каша, отвар из сухофруктов.

      День 4:

      • завтрак гречка и лимон отзывы мг воды, через 30 минут – мг обезжиренного кефира, каша;
      • обед – каша, овощной салат, зеленый чай;
      • ужин – каша, мг свежего овощного сока.

      День 5:

      • завтрак – мг воды, через 30 минут – каша с сухофруктами;
      • обед – гречка и лимон отзывы, г обезжиренного творога, яблоко;
      • ужин – каша, мг фруктового фреша.

      День 6:

      • завтрак – мг воды, через 30 минут – каша, мг фруктового фреша;
      • обед – каша, йогурт, яблоко;
      • ужин – каша, мг обезжиренного кефира.

      День 7:

      • завтрак – мг воды, через 30 минут – каша с сухофруктами, зеленый чай;
      • обед – каша, овощной салат, г отварной грудки;
      • ужин – мг фруктового фреша, каша.

      Чистую воду в необходимом объеме следует выпить между приемами пищи.

      Перекусы не допускаются. Благодаря такому питанию можно за неделю избавиться от лишних килограммов. Аналогичного отвеса можно добиться при другой довольно строгой, но необычной макробиотической диете, которая гречка и лимон отзывы подходит для всех работающих или учащихся.

      Макробиотическая диета на гречневых шариках

      Любая макробиотическая диета основывается на буддистской философии и представляет собой систему питания, направленную не столько на нормализацию веса, сколько на общее оздоровление.

      Ее суть заключается в употреблении продуктов, обладающих энергией Янь и Инь.

      Правила

      Правила макробиотической гречневой методики очень просты:

      • нельзя переедать;
      • нужно употреблять только специально приготовленные «шарики»;
      • обязательно выпивать не менее 2 л жидкости, включая чистую воду или разрешенные напитки.

      Помимо гречки во время похудения разрешаются к употреблению:

      • рыба, водоросли;
      • овощи, фрукты, зелень;
      • орехи, бобовые, семечки.

      Пить гречка и лимон отзывы только несладкие напитки – зеленый чай, травяные настои, фруктовые отвары.

      Рецепт приготовления гречка и лимон отзывы шариков тоже несложен:

      • запарить вечером гречку по указанному для всех диет рецепту, но с использованием 2 стаканов кипятка, чтобы каша получилась немного суховатой;
      • утром измельчить (перемолоть в мясорубке, растереть вилкой или натереть на терке) любые продукты из списка разрешенных;
      • добавить их к размятой до состояний фарша каше (по своему вкусу);
      • скатать небольшие шарики.

      Готовые шарики складываются в подходящую емкость.

      Их очень удобно брать с собой в дорогу, на работу или учебу.

      Примерное меню

      Употреблять гречневые шарики нужно по 2–3 штуки при возникновении чувства голода. Пить что-либо можно через 30–40 минут. Такую диету следует соблюдать 3 дня. При этом питание по правилам макробиотики поможет похудеть, стать бодрым, энергичным, здоровым, обрести внутреннюю гармонию.

      Наряду со всеми указанными видами строгих гречневых диет в отдельную категорию выделяются методики похудения на гречке и кефире.

      По своей эффективности они ничем не уступают самой жесткой монодиете, но благодаря наличию кефира являются менее стрессовыми для организма и более комфортными для соблюдения.

      Гречнево-кефирная

      Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, но и любых других систем похудения.

      Она пользуется большой популярностью, поскольку дает отличные результаты, при этом не только активно борется с лишним весом, но также оказывает ряд положительных воздействий на организм:

      • благотворно сказывается на процессах пищеварения;
      • нормализует нервную систему;
      • поднимает тонус;
      • улучшает состояние кожи.

      Тандем гречка-кефир считается оптимальным для очищения кишечника, поскольку крупа снимает многолетние отложения с его стенок, а кефир обеспечивает их выведение наружу.

      Правила

      По общим правилам всех видов гречнево-кефирной диеты, продукты нужно употреблять в следующих гречка и лимон отзывы (каша) – гречка и лимон отзывы насыщения, не растягивая при этом желудок;

    • кефир (% жирности) – не более 1 л;
    • чистая вода – не менее 2 л.

    Кефир рекомендуется приобретать, ориентируясь на индивидуальные особенности организма:

    • свежий не рекомендуется при повышенном газообразовании;
    • трехдневный – при высоком уровне кислотности желудка, склонности к изжоге или запорам.

    Готовить крупу и сочетать ее с кефиром можно разными способами, в зависимости от которых различают несколько вариантов гречнево-кефирной диеты:

    • на запаренной или сырой гречке;
    • с совместным или раздельным употреблением кефира.

    Каждая методика дает отличные результаты, но сторонники «сыроедения» утверждают, что не запаренная крупа менее калорийна и более насыщена микроэлементами, гречка и лимон отзывы полезнее для похудения.

    Примерное меню

    В зависимости от способа приготовления крупы и сочетания ее с кефиром различают следующие меню гречнево-кефирной диеты:

    Меню №1 – гречка и лимон отзывы гречка

    В такой методике используется приготовленная вышеуказанным способом крупа.

    При этом берется пропорция для получения рассыпчатой каши: на 1 стакан гречки – 2 стакана кипятка.

    Кашу нужно употреблять при появлении чувства голода, как правило, раз в гречка и лимон отзывы, но последнюю порцию необходимо съесть за 4 часа до сна. Кефир следует пить за 30 минут до или после каши.

    Меню №2 – сырая гречка в кефире

    Способ приготовления крупы здесь еще проще, чем в предыдущем варианте:

    • вечером промыть стакан гречневой крупы;
    • залить 2 стаканами кефира;
    • оставить для набухания.

    Утром гречневые ядрышки будут мягкими, готовыми к употреблению.

    Их нужно съесть за день, разделив на несколько приемов. Если такого количества будет недостаточно, его можно увеличить – до 2 стаканов гречки и 4 гречка и лимон отзывы кефира.

    Меню №3 – сырая гречка с кефиром

    В данном случае стакан промытой сырой гречки надо заливать на ночь 2 стаканами теплой воды.

    Готовую набухшую крупу гречка и лимон отзывы следует разделить на несколько приемов пищи и употреблять, запивая кефиром (не более 1 л за день).

    Похудение гречка и лимон отзывы гречнево-кефирном рационе может быть очень разным по продолжительности – от 3 дней до 2 недель в зависимости от самочувствия, желания, силы воли.

    За такой период можно потерять от 3 до 10 кг (в среднем – 1 кг за день, но вначале вес уходит интенсивнее, а после 14 дня обычно останавливается).

    Если строгие гречневые диеты будут переноситься слишком тяжело, лучше отдать предпочтение аналогичным методикам с менее жесткими ограничениями. Они позволят избавиться от такого же количества килограммов, но для этого потребуется на несколько дней. Зато ощущение голода будет выражено намного меньше, в частности, за счет добавления к рациону белка животного происхождения.

    Белково-гречневая

    Преимущества питания на гречневой крупе в сочетании с животными белками обусловлены наличием в ней собственного растительного белка, а также клетчатки и других полезных веществ, которые отлично сочетаются между собой.

    Белковые диеты признаны одними из самых жиросжигающих, но при этом они являются достаточно стрессовыми для организма.

    Белково-гречневый рацион лишен такого недостатка, поэтому больше способствует быстрому, эффективному похудению.

    Кроме того, разнообразное питание, включающее белки, переносится намного легче, а его результаты получаются более стабильными. Из всех белковых продуктов диетологи чаще всего рекомендуют включать в меню гречневой диеты творог, рыбу или куриную грудку.

    На твороге и гречке

    Творог – такой же продукт диетического здорового питания, как гречка.

    Гречка и лимон отзывы счет свойств этих продуктов можно получить быструю потерю веса с сохранением чувства сытости. Кроме того, такая диета:

    • обеспечивает поступление большого набора полезных веществ;
    • уменьшает нагрузку на печень;
    • нормализует работу пищеварительной системы.

    При этом отсутствие в рационе вредных жиров, дефицит калорий и дробное питание способствует активизации обмена веществ, уменьшению объемов желудка, снижению аппетита, быстрому насыщению.

    Правила

    Несмотря на явные преимущества, творожно-гречневая диета все-таки достаточно сложна для соблюдения, поскольку малокалорийна.

    гречка и лимон отзывы

    Она основана на употреблении только двух продуктов, при этом:

    • крупу для питания следует готовить указанным выше методом гречка и лимон отзывы и употреблять в количестве, достаточном для легкого насыщения;
    • творога (обезжиренного) на весь день выделяется всего г, которые необходимо разделить на несколько приемов.

    Кроме того, обязательным является употребление не менее 2 л чистой воды.

    Примерное меню

    При соблюдении такой методики рекомендуется разделить кашу и творог на 5 одинаковых порций, а затем принимать по следующей схеме:

    • утром натощак – мг воды;
    • завтрак – каша, 50–60 г творога;
    • каждый час – мг воды;
    • ланч (перекус) – каша, 50–60 г творога;
    • каждый час – мг воды;
    • обед – каша, 50–60 г творога;
    • каждый час – мг воды;
    • полдник (перекус) – каша, 50–60 г творога;
    • каждый час – мг воды;
    • ужин – каша, 50–60 г творога.

    Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

    Творожно-гречневой диеты рекомендуется придерживаться не дольше 10 дней, в течение которых можно скинуть до 8 лишних килограммов.

    Если после завершения соблюдать здоровый рацион, вес возвращаться не будет.

    Несколько мягче для соблюдения является другая белково-гречневая диета, в которой вместо обезжиренного творога используется более питательный, но не менее полезный для похудения продукт – вареные куриные яйца.

    Яично-гречневая

    Питание гречневой кашей с яйцами позволяет намного легче переносить тяготы похудения.

    Такая диета воспринимается организмом менее стрессово, чем все предыдущие, но тоже относится к строгим. Яично-гречневый рацион включает два уникальных продукта, сочетание которых обеспечивает поступление большого количества белка и разнообразного витаминно-минерального комплекса с богатым содержанием биорегуляторов.

    При этом завтракать нужно только кашей, а на последний прием пищи обязательно употреблять гречка и лимон отзывы меню

    Всю приготовленную заранее крупу необходимо разделить на приемов.

    Употребляют ее поочередно с яйцами по следующей схеме:

    • утром натощак – мг воды;
    • завтрак (через 20 минут) – гречка;
    • через 30 минут – вареное яйцо;
    • ланч (перекус) – гречка;
    • через 30 минут – вареное яйцо;
    • обед – гречка;
    • через 30 минут – вареное яйцо;
    • полдник (перекус) – гречка;
    • через 30 минут – вареное яйцо;
    • ужин – гречка;
    • через 30 минут – вареное яйцо.

    За полчаса до употребления каши и через полчаса после яйца гречка и лимон отзывы выпивать стакан чистой воды.

    Также в день допускается до 3 чашек зеленого чая.

    Яично-гречневый рацион можно соблюдать до 14 дней, за время которых потеря веса должна составить кг. Тем, кто не любит яйца, можно заменить их равноценным продуктом – куриной грудкой.

    На гречке и куриной грудке

    Сочетание в рационе гречневой каши с нежирным куриным мясом наделяет его необходимыми для организма питательными веществами, что обеспечивает нормальную работу всех систем.

    При этом похудение происходит более комфортно, чем при жестких ограничениях, поскольку куриная грудка является отличным низкокалорийным источником белка, обеспечивающим насыщение и поддерживающим мышечный тонус. Преимущества такой методики в том, что она способствует только сжиганию жировых отложений, предотвращая потерю мышц.

    Правила

    Диета на гречка и лимон отзывы с курицей рассчитана максимум на 14 дней, но ее длительность можно сокращать в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить.

    Кашу нужно готовить описанным выше способом запаривания, куриную грудку – на пару или просто отваривать.

    Для максимального результата гречка и лимон отзывы придерживаться нескольких правил:

    • кашу можно употреблять в безграничном количестве, а количество грудок не должно превышать 2–3 штук гречка и лимон отзывы шкуры);
    • основную часть каши нужно съедать на завтрак и обед, а грудку – на обед и ужин;
    • в перерывах между едой гречка и лимон отзывы выпить не менее 2 л воды.

    Во время гречка и лимон отзывы после окончания гречка и лимон отзывы обязательно следует пропить комплекс поливитаминов.

    Примерное меню

    Диетологи рекомендуют использовать такую схему питания на день:

    • завтрак, ланч (перекус) – гречка, немного куриной грудки;
    • обед – гречка, куриная грудка;
    • полдник (перекус) – небольшая порция гречки, куриная грудка;
    • ужин – куриная грудка.

    Такая диета идеально подходит спортсменам и всем, кто боится потерять мышечную массу.

    За 7 дней можно сбросить до 5 кг, за 14 дней – до 9 кг, полностью убрав при этом жировую прослойку.

    Если все указанные методики похудения не подходят из-за слишком жестких ограничений, а потерять вес надо быстро, можно воспользоваться самой мягкой белково-гречневой диетой – смешанной.

    Смешанная белковая диета на гречке

    Употребление гречневой каши с разными белковыми продуктами позволяет терять вес немного медленнее, чем на строгих диетах.

    Но при этом разнообразный рацион позволяет делать это максимально комфортно, а риск возвращения потерянных килограммов становится минимальным.

    Правила

    Обязательными для выполнения при соблюдении данной системы должны стать следующие правила:

    • количество гречка и лимон отзывы за день воды необходимо доводить до 2–2,5 л, еще 0,5 л – несладкие чаи, отвары;
    • полностью исключить из рациона соль, сахар;
    • обеспечить организму умеренные физические нагрузки;
    • принимать витаминно-минеральные комплексы.

    Принцип питания по смешанной гречка и лимон отзывы очень прост:

    • на все приемы пищи вплоть до полдника – только каша;
    • на ужин – белковые гречка и лимон отзывы к употреблению являются все кисломолочные продукты (0–1% жирности), рыба, нежирное мясо.

      Примерное меню

      На завтрак, ланч, обед и полдник (перекус) необходимо употреблять запаренную крупу в любом количестве, пить чистую воду, несладкие напитки.

      Меню ужина может быть гречка и лимон отзывы 1 – г творога;

    • день 2 – гречка и лимон отзывы отварной куриной грудки;
    • день 3 – г постной говядины на гриле;
    • день 4 – г рыбы на пару;
    • день 5 – г сыра моцарелла;
    • день 6 – омлет из 3 яиц и 50 мл молока;
    • день 7 – стакан кефира, г творога.

    Питание получается вкусным, с большим количеством белка, поэтому мышцы сохраняются, а вес уходит.

    Все указанные выше методики похудения отличаются относительным однообразием рациона и довольно жесткими ограничениями.

    Они относятся к категории строгих гречневых диет, поэтому обладают практически всеми преимуществами, недостатками и противопоказаниями монодиеты. Чтобы получить от похудения на гречневой каше только пользу, избежав побочных явлений и печальных последствий, лучше обратить внимание на более мягкие варианты таких диет, например, с овощами и фруктами.

    Гречка с овощами и фруктами

    В отличие от большинства диет, основанных на низкокалорийном рационе, методики похудения на гречке с овощами и фруктами довольно питательны, но при этом не менее эффективны.

    В них практически отсутствует чувство голода, а процесс похудения проходит в более комфортном режиме.

    Довольно разнообразное меню гречневых диет с овощами и фруктами позволяет легко подобрать подходящий вариант, чтобы с удовольствием сбросить за неделю около 2–4 кг, а после прекращения диеты не набрать потерянный вес обратно.

    К самым распространенным видам таких методик относится гречнево-овощное чередование, а также сочетание гречки с отдельными овощами, фруктами, салатами или соками из них.

    Гречнево-овощная диета

    Данная система питания включает два варианта – чередование гречки и овощей в течение гречка и лимон отзывы или чередование гречневых и овощных дней.

    Первый вариант переносится проще, поскольку не связан с сильным чувством голода. Второй дает более быстрые результаты, так как в овощной день расходуются запасы гликогена и жира, а следующий за ним гречневый день не позволяет испытать нехватку энергии и перезапустить метаболизм.

    Правила

    При соблюдении данной методики необходимо выполнять следующие требования:

    • ежедневно употреблять от 2 л чистой воды;
    • исключить из рациона все, кроме разрешенных гречка и лимон отзывы за 4 часа до сна;
    • ежедневно совершать получасовые прогулки.

    Основу питания в обоих вариантах чередования составляют свежие овощи, зелень и запаренная гречневая крупа.

    Разрешается пить несладкие напитки – кофе, чай, отвары фруктов, травяные настои. За один день такого похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Происходит это за счет выведения расщепленного жира, лишней жидкости и различного «мусора» из кишечника.

    Примерное меню

    Меню второго варианта диеты очень простое – один день употребляется запаренная гречка, второй – любые овощи в сыром виде.

    Для первого варианта рацион более разнообразен.

    День 1:

    • завтрак – гречка, чай или кофе;
    • ланч (перекус) – салат из тертой свеклы с 1 ч.л.

      оливкового масла;

    • обед – гречка, чай или кофе;
    • полдник (перекус) – салат из капусты с гречка и лимон отзывы и луком без заправки, отвар шиповника;
    • ужин – гречка, травяной настой;
    • второй ужин – салат из зелени и овощей без заправки.

    День 2:

    • завтрак – гречка, чай или кофе;
    • ланч (перекус) – морковный салат с 1 ч.л.

      оливкового масла;

    • обед – гречка, чай или кофе;
    • полдник (перекус) – овощная нарезка, отвар шиповника;
    • ужин – гречка, чай из мелиссы;
    • второй ужин – салат из зелени и овощей без заправки.

    День 3:

    • завтрак – гречка, чай или кофе;
    • ланч (перекус) – салат из капусты с 1 ч.л.

      оливкового масла;

    • обед – гречка, чай или кофе;
    • полдник (перекус) – овощная нарезка, отвар шиповника;
    • ужин – гречка, травяной настой;
    • второй ужин – салат из зелени и овощей без заправки.

    Далее меню нужно повторять с первого дня до тех пор, сколько хватит терпения или пока не будет достигнута нужная отметка массы тела.

    Точное дозирование веса блюд соблюдать не обязательно – употреблять нужно столько, сколько требуется для легкого насыщения.

    Во второй половине дня следует уменьшить порции каши.

    Если на сырых овощах сохраняется сильное чувство голода, можно готовить их на пару или отваривать по своему вкусу.

    Это несколько снизит скорость похудения, но обеспечит более приемлемый режим питания.

    Для тех, кто хочет еще больше разнообразить свое меню, можно использовать другую методику, в рацион которой входят не только овощи, но и фрукты в виде салатов.

    Гречка и салаты

    Похудение на овощных и фруктовых салатах в сочетании с гречкой идеально подходит любителям сладкого, а особенно работникам умственного труда, которым требуется постоянная подпитка мозга глюкозой.

    Такая система питания не только полезная, но и очень вкусная.

    Правила

    Основу диеты также составляет чередование, но уже салатов – овощных и фруктовых, которые гречка и лимон отзывы употреблять вместе с гречка и лимон отзывы.

    В период похудения надо выпивать положенную норму воды – 2 л и принимать минерально-витаминные комплексы. Каждый день диеты гречка и лимон отзывы начинать с выпитой натощак чистой воды (1 гречка и лимон отзывы меню

    В рационе данной гречка и лимон отзывы накладываются ограничения на размеры одной порции – 4 ст.

    л. запаренной по всем правилам каши и столько же салата.

    День 1:

    • завтрак – каша, фруктовый салат гречка и лимон отзывы, апельсин, чернослив);
    • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
    • обед – каша, салат из тех же фруктов;
    • полдник (перекус) – каша, яблоко или груша;
    • ужин – овощной салат.

    День 2:

    • завтрак – каша, 1 грейпфрут;
    • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
    • обед – каша, фруктовый салат (яблоко, груша, сливы, кунжутное семя);
    • полдник (перекус) – 5 сухофруктов (чернослив или курага), 50 г любых орехов;
    • ужин – овощной салат.

    День 3:

    • завтрак – каша, 1 яблоко;
    • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
    • обед – каша, фруктовый салат (яблоко, апельсин, финики);
    • полдник (перекус) – 1 грейпфрут;
    • ужин – овощной салат.

    День 4:

    • завтрак – каша, салат из любых цитрусовых с лимонным соком;
    • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
    • обед – каша, фруктовый салат (яблоко, груша, айва, вишня);
    • полдник (перекус) – 1 гранат;
    • ужин – овощной салат.

    День 5:

    • завтрак – каша, фруктовый салат (слива, мандарины, смородина);
    • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
    • обед – каша,
    • полдник (перекус) – 7 фиников, 50 г любых орехов;
    • ужин – овощной салат.

    Система рассчитана на 5 дней, в течение которых можно избавиться в среднем от кг.

    Если результат не устраивает, повторять ее можно только через месяц или использовать более эффективную методику на гречке и соках.

    Гречка с соками

    Гречка отлично сочетается с любыми соками. Принцип такой методики очень прост: каша насыщает, натуральные свежевыжатые соки поставляют витамины и способствуют лучшему очищению организма.

    Правила

    На протяжении всего периода похудения следует соблюдать такие рекомендации:

    • соки менять каждый день, чтобы получить самый полный набор витаминов и разнообразить рацион;
    • выбирать те соки, которые нравятся;
    • выжимать их непосредственно перед употреблением, не добавляя сахара или соли;
    • употреблять напиток отдельно от каши.

    Суточная норма готовой запаренной крупы составляет г, сока – 1 л.

    Саму диету нельзя продолжать больше 10 дней. За это время можно потерять кг.

    Примерное меню

    Для похудения по такой системе подходят любые овощные и фруктовые соки, которые принимаются поочередно с гречей по следующей схеме:

    • натощак – стакан очищенной теплой воды, чтобы включить механизм похудения;
    • завтрак – гречка;
    • ланч (перекус) – фруктовый фреш (предпочтительнее апельсиновый или грейпфрутовый);
    • обед – гречка;
    • полдник (перекус) – любой овощной сок (лучше всего морковный, свекольный или их смесь);
    • ужин – каша;
    • на ночь – фруктово-овощной микс (яблочно-морковный, свекольно-апельсиновый или другую смесь соков).

    В перерывах между употреблением указанных продуктов надо выпить 2 л чистой воды в день.

    Диета на гречке и соке отлично подходит не только для похудения, но и для очищения кишечника.

    Но по соблюдению она является довольно строгой. Если переносить ее тяжело по причине слишком сильного чувства голода или неприятия соков желудком, лучше прибегнуть к более щадящей и сытной методике с употреблением сухофруктов.

    Гречка с сухофруктами

    Сухие фрукты – источник витаминов и глюкозы, отсутствие которой при диетическом питании может вызвать головокружение, потемнение в глазах, быструю утомляемость.

    Данная система похудения – это сочетание гречневой монодиеты с сухофруктами, которое позволяет гречка и лимон отзывы от лишних килограммов с меньшим дискомфортом.

    Правила

    При такой диете основа рациона – гречневая крупа – готовится традиционным способом запаривания на ночь, а употребляется вместе с сухофруктами.

    Самые главные правила:

    • сухофруктов гречка и лимон отзывы быть не больше г на день;
    • обязательным является употребление не менее 2 л воды.

    Такую методику можно соблюдать от 3 до 10 дней.

    Эффективность похудения обычно составляет минус 4 кг за неделю.

    Примерное меню

    Питаться в период диеты можно двумя способами:

    • добавлять сухофрукты в кашу;
    • употреблять по отдельности.

    Кашу можно есть в неограниченном количестве, а суточную норму сухофруктов надо разделить на несколько приемов и основную часть употребить в первой половине дня.

    Лучше всего брать курагу, чернослив, инжир, финики.

    Минусом данной методики является более низкая эффективность, по сравнению с гречневой монодиетой. Но ее можно повысить за счет увеличения продолжительности до 10 дней. Как вариант, вместо сухофруктов можно использовать свежие фрукты, имеющие меньшую калорийность.

    Гречневая диета с фруктами

    Фруктово-гречневая гречка и лимон отзывы питания – еще одна комбинация монодиеты с вкусными и полезными продуктами.

    Фрукты повышают количество клетчатки и витаминов в рационе, поднимают настроение, придают бодрость и делают процесс похудение более приятным.

    Конечно, вес будет уходить медленнее, но зато с минимальным риском сорваться с диеты.

    Ее оптимальная продолжительность – 10 дней, при этом можно избавиться от кг.

    Правила

    Фрукты на такой диете можно употреблять с первого дня, но лучше всего добавить их в рацион только на четвертые сутки. Диетологи рекомендуют использовать яблоки или цитрусовые, поскольку остальные фрукты более калорийны и не будут способствовать похудению.

    Принимать их нужно с соблюдением таких рекомендаций:

    • можно есть вместе с кашей или в качестве перекуса;
    • разрешенное количество – 2 штуки на день.

    Употреблять фрукты лучше в первой половине дня, самое позднее – на полдник.

    Примерное меню

    Кашу запаривают обычным способом и едят до легкого насыщения.

    Фрукты используют в нескольких вариантах:

    • мелко нарезают и вводят в готовую порцию каши;
    • употребляют на десерт после основного приема пищи;
    • принимают вместо второго завтрака и полдника в качестве перекуса.

    Также фрукты можно запекать, особенно хорошо подходят для этого яблоки или грейпфруты.

    Несмотря на то, что диетологи запрещают использовать для похудения на такой методике бананы, поскольку считают их очень сладкими и калорийными, бананово-гречневая диета тоже пользуется немалой популярностью.

    Поэтому выбор фруктов полностью зависит от личных вкусов, индивидуальных особенностей организма и желаемой потери веса. В тех случаях, когда ни овощи, ни фрукты не подходят по каким-либо причинам, монодиету можно дополнить некоторыми другими продуктами, способствующими более комфортному похудению.

    Гречка с другими продуктами

    Извечную проблему гречка и лимон отзывы и всех худеющих, связанную с чрезмерной строгостью самых эффективных методик похудения, можно решить, если добавить к однообразному гречневому меню некоторые полезные продукты.

    Самыми распространенными являются такие сочетания гречки с другими крупами, медом и даже с соевым соусом.

    Гречка с крупами

    Чаще всего в таких методиках похудения наряду с гречневой крупой, используется овсяная или рис.

    Рисово- или овсяно-гречневая гречка и лимон отзывы обычно применяется для экстренного снижения веса. Такие методики популярны за счет своей простоты, эффективности и дешевизны меню.

    Но диетологи считают их подходящими для потери не более кг лишнего веса за неделю, поэтому рекомендуют либо начинать с них длительное похудение, либо завершать – для избавления от самых «упрямых» килограммов.

    Также рацион из круп подходит в тех случаях, когда нет желания питаться неделю белковыми продуктами или овощами с фруктами.

    Правила

    Система похудения на гречке в сочетании с другой крупой не отличается разнообразным меню, но позволяет избежать привыкания организма или появления отвращения к гречке, характерного для монодиеты.

    Все крупы готовятся по такому же принципу, что и гречка – методом запаривания.

    Чередовать приготовленные каши можно разными способами:

    • в течение дня;
    • в разные дни;
    • в сбалансированном меню.

    Пропорции и количество при этом не ограничивается.

    Примерное меню

    Существует несколько вариантов гречневого рациона с рисом или овсянкой:

    1.

    приемы гречневой и другой приготовленной каши чередуются на протяжении дня в любом порядке;

    2. один день рацион составляет только гречка, второй – другая крупа и т.д.;

    3. питание осуществляется по относительно сбалансированному меню:

    • завтрак – гречневая каша с 1 ч. л. оливкового масла, яблоко;
    • ланч (перекус) – порция рисовой или овсяной каши, мл кефира;
    • обед – гречневая каша, г отварной рыбы или куриной грудки;
    • полдник (перекус) – рисовая или овсяная каша, овощной салат с лимонным соком;
    • ужин – г творога, зеленый чай.

    Помимо круп разрешены к употреблению кефир, несладкий зеленый чай гречка и лимон отзывы кофе, отвар шиповника.

    Эти напитки не повысят калорийность рациона и даже помогут гречка и лимон отзывы кефир дает мягкий слабительный эффект, зеленый чай улучшает расщепление жиров, а кофе шиповник разгоняют метаболизм.

    Несмотря на наличие разных круп и даже некоторых дополнительных продуктов, любой из указанных рационов абсолютно не подходит тем людям, которые не могут жить без сладкого.

    Им очень трудно резко перестроиться гречка и лимон отзывы то, что в организм не будет поступать глюкоза. В таких случаях диетологи рекомендуют использовать методику, в которой к основному продукту добавляется мед. Она может применяться в качестве переходной – перед любой из указанных диет, чтобы обеспечить плавное привыкание организма к отсутствию в рационе сладости.

    Гречневая диета с медом

    Практически все методики похудения запрещают наличие в рационе круп или меда.

    Поэтому диета на гречке с медом полностью не соответствует таким требованиям, но при этом является достаточно эффективной, благодаря правильному сочетанию двух запретных продуктов. Она рассчитана на 7 дней и позволяет за этот период избавиться от лишних килограммов.

    Правила

    При питании по такой методике гречневая крупа готовится традиционным запариванием и употребляется, как при монодиете – в неограниченном количестве до получения легкого насыщения.

    Дополнительно к рациону вводится мед, который призван избавлять от чувства голода. Также нужно пить много чистой воды – не менее 2 л за день.

    Примерное меню

    Для достижения поставленных целей необходимо организовать питание по следующей схеме:

    • утром натощак – стакан теплой воды с 1 ч.

      л. меда;

    • завтрак (через 3 часа) – каша;
    • ланч (перекус) (через 1 час) – стакан теплой воды с 1 ч. л. меда;
    • обед гречка и лимон отзывы 3 часа) – каша;
    • полдник (перекус) (через гречка и лимон отзывы час) гречка и лимон отзывы стакан теплой воды с 1 ч. л. меда;
    • ужин (через 3 часа, но не позже, чем за 4 часа до сна) – порция гречки.

    Придерживаться такого рациона можно не больше 7 дней.

    Гречка и лимон отзывы курс рекомендуется проводить гречка и лимон отзывы раньше, чем через месяц. Для тех, кому наличие сладкого в рационе не имеет значения, гречка и лимон отзывы неприятно употреблять совершенно безвкусную кашу, можно вместо меда использовать соевый соус.

    Гречка с соевым соусом

    Такая диета – идеальный вариант похудения для всех, кто не может питаться пресной едой.

    Существует множество гречка и лимон отзывы относительно пользы и целесообразности применения соевого соуса в период избавления от лишнего веса.

    Сторонники этого продукта утверждают, что он способствует поддержанию водно-солевого баланса и предупреждает обезвоживание организма. Диетологи разрешают добавлять соевый соус к диетическим блюдам, но делать это правильно.

    Правила

    Чтобы достичь желаемого результата, в первую очередь следует выбирать качественный соевый соус, в котором содержатся только бобы, солод, соль, вода.

    Наличие любых других добавок делает такой продукт непригодным для диетического питания.

    Каша готовится обычным для всех диет запариванием крупы, а затем употребляется в количестве, необходимом для легкого насыщения. Соус добавляется непосредственно в тарелку, при этом его дневная норма не должна превышать г (1 ст.

    л.).

    Примерное меню

    Данная методика основывается на следующем дневном рационе:

    • завтрак – гречка с 1 ч. л. соуса, зеленый чай;
    • ланч (перекус) – стакан кефира;
    • обед – гречка с 1 ч. л. соуса; травяной настой;
    • полдник (перекус) – низкокалорийный йогурт;
    • ужин – гречка с 1 ч. л. соуса.

    Соевый соус – низкокалорийный продукт, богатый белками и аминокислотами.

    Он недорогой, доступен в продаже, может храниться довольно долго. Говорить о вреде можно гречка и лимон отзывы при употреблении некачественного продукта или значительном превышении допустимой суточной нормы. Гречневая диета с соевым соусом легче переносится, не имеет побочных эффектов, связанных с отсутствием соли. Но при таком питании в организме может задерживаться жидкость, поэтому потеря веса будет немного меньше, чем при строгой монодиете.

    При выборе любого из указанных рационов следует учитывать, что сытность кашевых диет – понятие индивидуальное.

    Как правило, кашами на воде могут насытиться вегетарианцы или люди, постоянно питающиеся быстрыми углеводами (мучными, сладкими блюдами). Все, кто привык к мясу, рыбе и другим белкам, будут чувствовать голод и дискомфорт.

    Поэтому им лучше выбрать щадящие диеты с полностью сбалансированным рационом.

    Щадящие

    Польза строгих и относительно строгих разновидностей диет на гречке заключается только в их гречка и лимон отзывы эффективности, гречка и лимон отзывы обещанная сытость и отсутствие чувства голода во время такого жесткого похудения очень сомнительны.

    Поэтому выдержать их могут далеко не. Тем более что за быстрым результатом всегда кроется опасность такого же быстрого возвращения утраченных килограммов.

    Намного безопаснее, полезнее и комфортнее худеть на щадящих диетах, во время которых организм получает все необходимые вещества, а ограничения накладываются только на вредные продукты.

    Благодаря таким системам питания можно постепенно снизить вес, очиститься от шлаков и токсинов, избавиться от целлюлита, оздоровиться и заметно омолодиться.

    Самой приятной из всех систем такого похудения считается особая методика, основанная на гречневом мульти меню.

    Гречневое мульти меню

    Преимущество похудения на такой методике заключается в том, что рацион можно составлять самостоятельно. Для этого к основному блюду – запаренной гречка и лимон отзывы каше можно добавлять любые три продукта из списка разрешенных. Питание получается довольно разнообразным, но результаты на нем соответствующие – не более кг в неделю.

    Правила

    На гречка и лимон отзывы разрешается употреблять такие продукты:

    • обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт), твердый сыр;
    • фрукты – яблоки, груши, ананасы, все цитрусовые, персики, бананы, сухофрукты;
    • овощи – огурцы, томаты, перец, все виды капусты (включая морскую);
    • нежирные сорта рыбы и мяса, яйца.

    Из всего списка можно выбрать только 3 продукта, весом до г каждый.

    Примерное меню

    При составлении рациона следует руководствоваться следующей схемой питания:

    День 1:

    • завтрак – гречка, один фрукт;
    • ланч (перекус) – кисломолочные продукты;
    • обед – гречка, цитрус;
    • полдник гречка и лимон отзывы – фруктовый салат;
    • ужин – гречка, кисломолочные продукты.

    День 2:

    • завтрак – гречка, гречка и лимон отзывы (перекус) – орехи, сухофрукты;
    • обед – гречка, отварные овощи;
    • полдник (перекус) – кисломолочные продукты;
    • ужин – гречка, овощная нарезка.

    День 3:

    • завтрак – гречка, цитрусовые;
    • ланч (перекус) – овощной гречка и лимон отзывы с 1 ч.л.

      оливкового масла;

    • обед – гречка, отварное мясо;
    • полдник (перекус) – гречка и лимон отзывы яйцо;
    • ужин – гречка, овощное рагу.

    День 4, 5, 6 – повторяется рацион 1, 2, 3 дня соответственно. День 7 – питьевой, нельзя ничего жевать, можно пить:

    • зеленый, черный, травяной чай;
    • кофе, цикорий;
    • обезжиренные молочные или молочнокислые напитки;
    • свежевыжатые соки (не больше стакана).

    В течение дня следует выпить 2 л чистой воды и не более 1 л всех остальных напитков.

    Такая диета – легкая и полезная.

    Она обеспечивает довольно медленное, но стабильное похудение. Вместе с тем, в рационе присутствует слишком много пресной и безвкусной гречневой каши, что подходит далеко не. Более разнообразное употребление гречки предполагает другая щадящая диета с многообещающим названием «Все включено». В ней крупа употребляется не только в запаренном виде, но и в других рецептах приготовления.

    Гречневая диета «Все включено»

    Самая мягкая и максимально разнообразная методика похудения на гречке «Все включено» будет полезна людям не только с лишним весом, но и со многими сопутствующими заболеваниями органов брюшной полости – ЖКТ, печени, желчного пузыря, почек.

    Она позволяет снизить массу тела и заметно улучшить свое здоровье.

    Правила

    Никаких особых ограничений или требований диетой не устанавливается.

    Необходимо только придерживаться указанной схемы питания, а также выпивать за день 2 л воды. Одна порция гречки составляет 50 г (4 ст. л.).

    Примерное меню

    Рацион данной системы включает гречка и лимон отзывы блюда и рецепты их приготовления.

    Меню первой недели

    День 1, 2, 3:

    • завтрак – греча, стакан обезжиренного кефира;
    • ланч (перекус) – греча, чашка зеленого чая;
    • обед – стакан кефира, 2 гречневые котлеты, приготовленные по следующему рецепту: гречка и лимон отзывы сваренной на воде вязкой гречневой гречка и лимон отзывы добавить измельченный лук и немного сои, перемешать, сформировать котлеты, обвалять в кунжутном семени, запечь в духовке;
    • полдник (перекус) – греча, чашка зеленого чая;
    • ужин – стакан кефира, г гречневой запеканки, приготовленной по такому рецепту: отварить гречку в воде до полуготовности, выложить в силиконовую форму, сверху уложить нарезанные тонкими кружочками помидоры и вареную морковь, тушеную капусту, посыпать кунжутными семечками, запечь в духовке.

    День 4, 5, 6:

    • завтрак – греча, стакан обезжиренного кефира;
    • ланч (перекус) – греча, чашка зеленого чая;
    • обед – 2 стакана кефира, 4 гречневых оладий по рецепту: к гречневой каше добавить немного цельнозерновой муки, яйцо, немного кефира для получения консистенции густой сметаны, обжарить на слегка смазанной маслом антипригарной сковороде;
    • полдник (перекус) – греча, чашка зеленого чая;
    • ужин – стакан кефира, яблоко.

    День 7 (разгрузочный) – только каша и вода.

    Меню второй недели

    День 1, 2, 3:

    • завтрак – 4 гречневых оладий, стакан обезжиренного кефира;
    • ланч (перекус) – греча, гречка и лимон отзывы чай;
    • обед – греча, 2 стакана обезжиренного кефира, отварные овощи;
    • полдник (перекус) – греча, зеленый чай;
    • ужин – греча, стакан кефира, несладкий фрукт.

    День 4, 5, 6:

    • завтрак – греча, вареное яйцо, стакан обезжиренного кефира;
    • ланч (перекус) – греча, зеленый чай;
    • обед – греча, капустный салат, стакан обезжиренного кефира;
    • полдник (перекус) – греча, гречка и лимон отзывы чай;
    • ужин – греча, стакан гречка и лимон отзывы кефира, яблоко.

    День 7 (разгрузочный) – только каша.

    Руководствуясь такой схемой питания, можно обеспечить организму полезное и правильное питание, способствующее избавлению от килограммов гречка и лимон отзывы уменьшению объемов фигуры.

    Если же после похудения необходимо избавиться еще и от целлюлиита, через месяц можно использовать другую гречневую диету – антицеллюлитную.

    Антицеллюлитная гречневая диета

    Целлюлит возникает не только при гречка и лимон отзывы лишнего веса.

    Нередко эта проблема беспокоит даже худых женщин или совсем юных девушек, а избавиться от нее совсем непросто. Поэтому, даже после видимого достижения успеха в похудении может возникнуть необходимость в еще одной диете.

    Специальная гречневая методика может помочь устранить «апельсиновую корку», если строго следовать меню и выполнять все ее правила.

    Правила

    Гречневая антицеллюлитная диета требует соблюдения некоторых принципов:

    • важно отказаться от всех вредных продуктов и гречка и лимон отзывы только здоровую пищу;
    • основу рациона, кроме каши, должны составлять компоненты, стимулирующие очищение кишечника и выделение желчи – чистая вода, зеленый или травяной чай, овощи, фрукты;
    • для перекусов следует использовать обезжиренные кисломолочные продукты, семечки, орехи;
    • из рациона надо исключить соль, для заправки использовать лимонный сок и масло оливы;
    • количество выпитой воды в день должно составлять 2 л и более.

    Гречневая каша готовится методом запаривания, затем употребляется без ограничений.

    Все остальные продукты добавляются в небольшом количестве.

    Примерное меню

    Наиболее подходящий ежедневный рацион должен быть таким:

    • завтрак – гречка и лимон отзывы, г обезжиренного творога или мл такого же йогурта;
    • ланч (перекус) – овощной салат;
    • обед – греча, 50 г куриной грудки;
    • полдник (перекус) – несладкие фрукты;
    • ужин – греча, сырые овощи.
Источник: gotovim-rolly.ru

Copyright © 2018.